Uwaga grypa! Nadchodzi szczyt zachorowań: jak uchronić siebie i dziecko przed grypą lub przeziębieniem

Zimą często chorujemy na grypę i grypopodobne przeziębienia. Dzieje się tak dlatego, że układ odpornościowy jest teraz osłabiony częstą walką z wirusami i bakteriami. Na zachorowanie narażone są osoby często przebywające w dużych skupiskach, podróżujące komunikacją miejską oraz o osłabionej odporności. Co ciekawe, do większej ilości zachorowań nie prowadzi mróz, ale częste zmiany temperatury i przesuszone ogrzewaniem śluzówki. Co robić by uniknąć zachorowania?

Jak nie zachorować na grypę: najważniejsza jest profilaktyka

Układ odpornościowy osłabiają częste choroby, przemęczenie i stres. Najłatwiej byłoby unikać tych wszystkich czynników, tylko jak to zrobić w naszym nieidealnym świecie? Dorośli muszą chodzić do pracy i na zakupy, a dzieci do szkól i przedszkoli. Codziennie korzystamy z komunikacji miejskiej. Wszędzie tam mamy kontakt z wieloma osobami już chorymi, lub tymi, które jeszcze nie wiedzą, że już złapały infekcję. Podpowiadamy kilka prostych sposobów na to jak ustrzec dziecko i siebie przed grypą i przeziębieniem:

• unikaj dużych skupisk ludzi – do pracy, szkoły i przedszkola trzeba chodzić. Ale unikaj teraz kin, teatrów i zakupów w dużych galeriach handlowych – zakupy spożywcze lepiej teraz robić w małych sklepach osiedlowych. Jeśli możesz, nie zabieraj na zakupy dziecka

• ubieraj siebie i dziecko adekwatne do pogody, tak by się nie przegrzewać i nie marznąć. Wszystko da się pogodzić z modą. Lekkie kurtki puchowe sprzyjają ubieraniu się na cebulkę. Dziecku możesz dodatkowo założyć koszulkę na ramiączka, ale po przyjściu do przedszkola zdejmij ją. Przegrzanie się i spocenie bardziej mu zaszkodzi niż lekkie przechłodzenie

• odpowiednia temperatura i wilgotność we wnętrzach w których przebywamy – nie przegrzewaj pomieszczeń. Optymalną temperaturą w ciągu dnia jest 20-22 stopni, zwłaszcza dla dziecka, które jest aktywne, w nocy 18-19 stopni. Dbaj też o nawilżenie powietrza. Centralne ogrzewanie bardzo je wysusza, co doprowadza z kolei do przesuszania śluzówek, które stają się nieodporne na wirusy. Stosuj nowoczesne nawilżacze lub oczyszczacze powietrza z funkcją nawilżania – jednak pamiętaj o regularnym ich czyszczeniu. Optymalna wilgotność w pomieszczeniach to ok. 60%

• często i dokładnie myj ręce. Zawsze po powrocie do domu. W komunikacji miejskiej, w sklepach i w biurach – wszędzie tam dotykasz różnych powierzchni i rzeczy, a nie wiesz czy przed Tobą nie dotykał ich ktoś chory. Naucz też dziecko dokładnie myć ręce, nie tylko po wyjściu z toalety ale zawsze po powrocie z przedszkola i ze spaceru.

• wzmacniająca dieta i odpowiednia ilość picia – są niezbędnymi elementami budującymi odporność. Starajcie się jeść dużo świeżych warzyw i owoców. Świetne są cytrusy, a także mrożonki – warzywa i owoce zebrane w szczycie sezonu nadal są pełne witamin i minerałów. Pilnuj też picia odpowiedniej ilości płynów: wody, herbaty, soków warzywno-owocowych – by dbać o delikatne śluzówki. Korzystaj też z naturalnych probiotyków zawartych w czosnku i cebuli oraz w jogurtach i kefirach. Królowymi na stołach niech się staną dobrze wszystkim znane kiszonki: kapusta i ogórki!

• Odpowiednia ilość snu – jest zbawienna dla odporności organizmu. Długie wieczory kuszą do czytania książek i nadrabiania zaległości filmowych, ale teraz naprawdę lepiej zadbać o odpowiednią ilość snu. Pamiętaj o przewietrzeniu pokoju dziecka i swojej sypialni przed pójściem spać. Lepiej nie zostawiać otwartego okna na noc, jeśli jest smog

• spacery na powietrzu – w miarę możliwości staraj się przebywać około pól godziny codziennie na zewnątrz, zwłaszcza jeśli jest dobra pogoda i czyste powietrze

• aktywność fizyczna, ale umiarkowana – wybieraj teraz lekkie treningi, by nie narażać układu immunologicznego na dodatkowy stres osłabiający organizm

• unikaj stresu – to chyba najtrudniejszy punkt, zdajemy sobie sprawę. Większość z nas żyje w ogromnym pośpiechu, ale stres i przemęczenie bardzo osłabiają układ odpornościowy.

Co robić jeśli dopadnie Cię przeziębienie lub grypa?

Jeśli czujesz się „niewyraźnie” zostań w domu. Koniecznie. Zrobi to dobrze Tobie i Twojemu otoczeniu. Organizm, który nie będzie w tym trudnym momencie przemęczony szybciej upora się z wirusami, a Ty nie zarazisz współpracowników ani podróżujących razem pasażerów. W ten sposób dasz sobie szansę uporać się z wirusami w kilka dni, unikniesz groźnych powikłań. Pracodawca też będzie Ci wdzięczny, że nie zarazisz połowy biura....

>>> Dietety radzi: jak wzmocnić odporność