Szósty miesiąc ciąży - Artykuł
Tworzymy społeczność rodziców
Opublikowany przez:
ULA
2009-08-04 13:43:58
PIELĘGNACJA
Ze względu na wzmożone ruchy dziecka, możesz mieć problemy z bezsennością. Nie ma jednak sposobów na ich regulowanie, gdyż dzidziuś ma własny rytm snu i czuwania. Niespokojny sen i męczące koszmary mogą być spowodowane również Twoim strachem przed zbliżającym się porodem lub obawami o zdrowie dziecka. Dlatego dbaj o swoją kondycję psychiczną i unikaj sytuacji stresowych oraz więcej czasu przeznaczaj na relaks. Dostarczaj organizmowi odpowiednie ilości tlenu poprzez częste wietrzenie pomieszczeń, w których przebywasz oraz spacery. Odpoczywając staraj się mieć nogi ułożone wyżej, unikaj stania.
AKTYWNOSĆ
Do ćwiczeń które już poznałaś we wcześniejszych miesiącach powinnaś dołączyć ćwiczenia relaksujące pomocne przy zaśnięciu.
1. Połóż się na wznak, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Unieś głowę, przyciągnij brodę do piersi i opuść ramiona. Połóż na dole brzucha, wykonaj spokojny wdech oraz długi i powolny wydech. Poczuj jak pracuje twoja przepona. Powtórz ćwiczenie kilkanaście razy.
2. Przygotuj dwie poduszki. Połóż się na boku z podkurczonymi nogami. Pod głowę podłuż jedną poduszkę, drugą pod nogi. Skoncentruj się na oddechu, rozluźniając ciało przy każdym wydechu. Powtórz kilkanaście razy.
ODŻYWIANIE
W tym okresie zwiększa się zapotrzebowanie na białko oraz witaminy. Najlepszym źródłem białka zwierzęcego są: mleko, produkty mleczne, chude mięso, ryby oraz jaja. W czasie ciąży ponad połowę spożywanej ilości białka powinno stanowić białko pochodzenia zwierzęcego. Warzywa i owoce są bardzo dobrym źródłem witamin i składników mineralnych. Warzywa i owoce bogate w witaminę C powinnaś spożywać razem z produktami dostarczającymi dużej ilość żelaza - jak na przykład mięso i wędliny. Do szczególnie wartościowych warzyw należy papryka, kapusta, liście pietruszki, botwina i sałata.
Opracowanie: Joanna Kupczyk
SPRAWDŹ TAKŻE:
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
mama.janka
2015.09.12 13:06
najciezej bylo mi przybrac odopwiednia pozycje do snu, mialam supermami poduszke, byla wygodna.. ale przychodzily takie noce.. ze chodzilam po calym domu bo nie moglam spac
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
