Nietypowy fitness dla przyszłych matek - Artykuł
Tworzymy społeczność rodziców
Opublikowany przez:
TanjaSz
2013-07-17 11:29:37
Autor zdjęcia/źródło: Sklep Intymny
W wirze przygotowań nie zapomnij o swoim ciele! Zadbaj o to, by być w dobrej kondycji fizycznej. Pływaj i chodź na długie spacery – te aktywności najczęściej poleca się kobietom w ciąży. Jest jednak partia mięśni, która w Twoim stanie jest szczególnie istotna. Dbając o swoją wagę i troszcząc się o skórę, nie zapomnij o mięśniach Kegla! Jeżeli będą wystarczająco silne, w stosunkowo szybkim czasie pozwolą zregenerować się Twojej macicy po porodzie. Wyćwiczone mięśnie dna miednicy to także gwarancja łatwiejszego przebiegu porodu. Czy wiesz już jak przeprowadzić trening tych partii mięśniowych?
Po pierwsze, odnajdź mięśnie Kegla. Możesz to zrobić w toalecie powstrzymując strumień moczu – to właśnie te partie pozwalają Ci to zrobić. Następnie spróbuj napiąć mięśnie w różnych pozycjach – na siedząco, stojąco, kucając, leżąc. Podczas treningu, jedno powtórzenie to napięcie mięśni na 10 sekund. Pamiętaj przy tym, by nie napinać na przykład pośladków, czy innych okolicznych partii mięśniowych.
Po drugie, nie przeforsuj się. Trening mięśni Kegla, tak samo jak jakikolwiek inny, powinnaś zacząć spokojnie. Przede wszystkim liczy się systematyczność! Ćwiczyć możesz absolutnie wszędzie – na przystanku, w pracy, na wykładzie. Znajdź pięć minut dla swojego zdrowia intymnego!
Poniżej przedstawiam trening przynoszący najlepsze efekty:
1 tydzień: 3 serie po 10 powtórzeń
2 tydzień: 4 serie po 10 powtórzeń
3 tydzień: 3 serie po 10 powtórzeń, 1 seria 20 powtórzeń
4 tydzień: 2 serie po 10 powtórzeń, 2 serie po 20 powtórzeń
5 tydzień: 1 seria po 10 powtórzeń, 3 serie po 20 powtórzeń
6 tydzień: 4 serie po 20 powtórzeń
7 tydzień: 2 serie po 20 powtórzeń, 2 serie po 25 powtórzeń
8 tydzień: 4 serie po 25 powtórzeń
Po trzecie, pamiętaj, że oprócz profilaktyki zdrowotnej, trening mięśni dna miednicy to także inwestycja w życie seksualne. Nic dziwnego, że gadżet będący jednocześnie małą, przenośną siłownią dla tych partii, to tak zwane kulki gejszy (http://www.sklep-intymny.pl/product-pol-486-Kulki-gejszy.html). Faktycznie, ich prototyp został opracowany w Japonii, na użytek kobiet przyuczających się do tej profesji. Aby wybrać odpowiedni model (dostępne są różne kolory i materiał wykonania) odwiedź na przykład internetowy sex shop. W ofercie praktycznie każdego sklepu dla dorosłych coraz częściej można znaleźć gadżety erotyczne dla zdrowia, tak jak kulki do ćwiczenia mięśni Kegla czy lubrykanty. Kulki wprowadza się podobnie jak tampon (najlepiej zastosuj do tego lubrykant) i… wyjdź na spacer. Ruch zaktywizuje mięśnie Kegla.
Ja zakupiłam swoje kulki za niecałe 30 zł. Zawzięłam się i ćwiczyłam i naprawdę odczuwam tego pozytywne efekty. Polecam przyszłym mamom i nie tylko
Życzę powodzenia w treningu!
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
