LATO: Ile wody należy pić w upał i dlaczego jest ona tak ważna?

Wysokie temperatury na dworze sprzyjają nadmiernemu poceniu się i odprowadzaniu wody z organizmu, a stąd już prosta droga do zwiększonego ryzyka odwodnienia. Dlatego regularne picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej organizmu i zapobiegania poważnym problemom zdrowotnym. Dlaczego należy pić odpowiednią ilość wody w upał? Wyjaśniamy.

Woda: ważna nie tylko w upał

Woda stanowi około 60-70% masy ciała osoby dorosłej, a jej brak może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu wielu układów i narządów. Picie odpowiedniej ilości wody wspiera prawidłową pracę układu krążenia, odpornościowego, pokarmowego, a także nerwowego – a są one kluczowe dla zachowania zdrowia w czasie upałów. Dlaczego picie wody w upał jest tak ważne?

1. Regulacja temperatury ciała. Woda pełni istotną rolę w regulacji temperatury ciała poprzez pot. Podczas upałów organizm zwiększa produkcję potu w celu ochłodzenia skóry. Jeśli nie dostarczamy wystarczającej ilości wody, może to prowadzić do przegrzewania się organizmu, co z kolei może skutkować poważnymi konsekwencjami, takimi jak na przykład udar cieplny.

2. Zapobiegaj odwodnieniu! Jednym z najważniejszych powodów, dla których należy pić wodę w czasie upałów, jest zapobieganie odwodnieniu. Odwodnienie występuje wówczas, gdy organizm traci więcej wody niż jej potrzebuje. Wysokie temperatury i zwiększona potliwość prowadzą do zwiększonego ryzyka odwodnienia. Objawy odwodnienia najczęściej objawiają się suchością w ustach, uczuciem zmęczenia, bólem głowy, zawrotami głowy, czy też osłabieniem. W przypadku ciężkiego odwodnienia może wystąpić zagrożenie życia.

3. Dobre nawodnienie skóry. Skóra jest największym organem naszego ciała i potrzebuje odpowiedniej ilości wody, aby zachować elastyczność i zdrowy wygląd. Woda pomaga utrzymać nawilżenie skóry, zapobiega nadmiernemu jej przesuszeniu, a dzięki temu chroni przed szkodliwym wpływem promieniowania UV.

4. Wspomaganie procesów trawiennych. Spożywanie odpowiedniej ilości wody ma pozytywny wpływ na trawienie. Pomaga między innymi w rozpuszczaniu i transportowaniu składników odżywczych, ułatwia wchłanianie składników odżywczych z przewodu pokarmowego do krwiobiegu i eliminację toksyn z organizmu. W czasie upałów istnieje większe ryzyko wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych i odwodnienia, a picie wody może przyczynić się do ich złagodzenia.

5. Utrzymywanie równowagi elektrolitowej. Woda nie tylko nawadnia organizm, ale również dostarcza niezbędnych elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, które odgrywają istotną rolę w przewodnictwie impulsów nerwowych, utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej i prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Podczas upałów, wraz z potem, organizm traci także elektrolity, które muszą zostać uzupełnione.

LATEM MIEJ ZAWSZE PRZY SOBIE: Butelka AQUAPHOR City>>

To wyjątkowa butelka, która przyda się na co dzień, jak i podczas weekendowych czy wakacyjnych wyjazdów. Dzięki przenośnemu filtrowi mamy zawsze czystą i świeżą wodę, a do tego oszczędzamy pieniądze i środowisko, nie kupując wody butelkowanej. Butelka AQUAPHOR City jest lekka i ma optymalną pojemność 0,5 l, a do tego łatwa w czyszczeniu i codziennym użytkowaniu. Jest dostępna w 6 energetycznych i pięknych kolorach.

Istotny jest fakt, że butelka AQUAPHOR City może być używana wielokrotnie, nawet przez kilka lat. Wydajność wkładu, który wymieniamy raz w miesiącu, to aż 150 litrów. Po przefiltrowaniu z wody usunięte zostają m.in. chlor, metale ciężkie, alergeny, poprawia się również smak i zapach wody. Butelka została wykonana z odpornego na uderzenia Tritanu i jest wolna od bisfenolu (BPA free).

Woda w upał: ile powinniśmy jej pić?

Picie wody wpływa też korzystnie na nasze ogólne samopoczucie i poziom energii. Odpowiednie nawodnienie organizmu pozwala na utrzymanie optymalnej kondycji fizycznej i psychicznej, co jest niezwykle ważne w czasie upałów, kiedy to organizm jest narażony na dodatkowe obciążenie w postaci fali gorących dni.

Na szybsze odwodnienie w czasie upałów najbardziej narażeni są starsi ludzi i małe dzieci. Ile pić powinniśmy pić w czasie upałów? Lekarze zalecają, aby pić minimum półtora litra dziennie (dla osoby dorosłej, dzieci mogą pić nieco mniej). Ale gdy na dworze upał, należy pić więcej – nawet do 2,5-3 litrów wody dziennie (dorośli). Ile wody powinniśmy pić zależy też od tego, czy jesteśmy bardzo aktywni fizycznie, czy dużo przebywamy bezpośrednio w upale, ile ważymy, a także jak mocno się pocimy.

Starajmy się w upał pić wodę małymi łykami i najlepiej aby miała ona temperaturę otoczenia – może być też lekko schłodzona. Jeśli nie lubimy smaku wody, można do niej dodać kilka listków mięty lub cytrynę.  Ile wody powinniśmy pić?

• Dla osoby do 10kg zapotrzebowanie wynosi 100ml na każdy kilogram masy ciała

(10x100 ml= 1000 ml)

• Dla małej osoby, o masie ciała 10-20 kg, zapotrzebowanie na płyny wynosi 1l +50ml na każdy kilogram ponad 10 kg

Czyli na przykład: dziecko ważące 15kg powinno wypijać 1l+50 ml x5= 1250 ml

Pamiętajmy o piciu wody nie tylko w upały, bo odpowiednie nawodnienie reguluje prace całego organizmu i wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. A teraz już nie ma wymówek, bo z butelką Aquaphor City świeżą wodę możesz mieć zawsze przy sobie.