Jakie ćwiczenia ze sztangą warto wykonywać? - Artykuł
Tworzymy społeczność rodziców
Artykuł promocyjny
Opublikowany przez:
Redakcja Familie
Redakcja
2022-07-05 13:10:08
Autor zdjęcia/źródło: Pixabay
Aby dokonać tego ostatniego, ważna jest odpowiednia dieta i dobra sztanga. O czym musimy pamiętać wykonując ćwiczenia ze sztangą? Jakich efektów możemy spodziewać się ćwicząc ze sztangą? Jakie podstawowe ćwiczenia ze sztangą możemy wyróżnić? Odpowiedzi na te pytania znaleźć możemy w poniższym artykule, do którego przeczytania serdecznie zapraszamy wszystkich zainteresowanych czytelników.
Zanim rozpoczniemy po raz pierwszy ćwiczenia ze sztangą, powinniśmy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim ważne jest dobranie odpowiedniego ciężaru. Na początek zaleca się te niskie, co umożliwi nam swobodne wykonywanie powtórzeń. Dzięki temu szybciej nauczymy się prawidłowo technicznie angażować nasze mięśnie. Wbrew pozorom odpowiednia technika i zdrowa, zbilansowana dieta to klucz do sukcesu. Przed wyczerpującymi ćwiczeniami każdorazowo musimy pamiętać o rozgrzewce- może być nawet krótka, ważne, aby rozciągnąć mięśnie. Dzięki temu minimalizujemy ryzyko kontuzji, które na siłowni czy w domu jest powiększone.
Sztanga to bardzo pożądany przyrząd w domu. Nie ma w tym jednak niczego dziwnego, bowiem spodziewać możemy się wielu pozytywnych efektów. Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe to podstawowa droga, aby zbudować zarówno siłę, jak i wymarzoną masę mięśniową. Jest to idealna sposobność do tego, aby zbudować wymarzoną sylwetkę. Sztanga zmusza do pracy wiele mięśni, jednocześnie spala kalorie. Wpływa to bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej. Warto również pamiętać, że jest to świetny impuls do przyrostu. Zwiększa się zużycie energii, dzięki czemu metabolizm przyspiesza, co jest pozytywnym zjawiskiem. Sztanga wzmacnia naszą ogólną sprawność fizyczną.
Jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń ze sztangą jest oczywiście wyciskanie na ławeczce. Wykonywany wówczas ruch jest idealnym bodźcem do rozbudowania siły i zwiększenia masy mięśniowej. Możliwe jest ustawienie ławki pod innym kątem, co angażuje inne partie mięśni. W przypadku pleców świetne jest wiosłowanie w opadzie tułowia. Na nogi najbardziej optymalny jest tradycyjny przysiad lub wykroki. Na barki skuteczne jest wyciskanie żołnierskie, a na biceps- uginanie przedramion stojąc lub uginanie przedramion na modlitewniku.
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
