Jak szybko zasnąć? TE techniki mogą pomóc - Artykuł
Tworzymy społeczność rodziców
Opublikowany przez:
Redakcja F.
Redakcja
2024-06-27 13:54:10
Autor zdjęcia/źródło: Obraz autorstwa wayhomestudio na Freepik
Wielu z nas coraz częściej boryka się z problemami ze snem, a głównie z szybkim zasypianiem. A co za tym idzie, rano jesteśmy częściej niewyspani, zmęczeni i mamy kłopoty z koncentracją. Co zrobić, gdy nie możemy zasnąć? Techniki, które proponują eksperci medyczni, mogą zdziałać cuda – wypróbuj je!
Eksperci zgodnie odkreślają, że utrzymanie regularnych godzin snu jest kluczowe, gdy mamy jakikolwiek problem ze snem. Dlatego jeśli chcesz szybko zasnąć, kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, wspiera naturalny rytm dobowy organizmu.
Jeśli masz częste problemy z zasypianiem, może Ci pomóc specjalna technika oddechowa 4-7-8, opracowana przez dr Andrew Weila. Oddychanie w opracowany przez niego sposób pomaga wyciszyć się przed snem i uspokoić system nerwowy - a co za tym idzie pomoże szybciej zasnąć.
Jak to zrobić?
A właściwie zadbaj o sypialnię i wyciszenie. Nie powinno w niej być zbyt jasno (przydadzą się rolety lub zasłony) i nie za ciepło (optymalna temperatura to 18 stopni). Przed udaniem się na spoczynek warto również dobrze wywietrzyć sypialnię.
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, warto wieczorem praktykować jogę lub 10 minutowe medytacje. Na wieczorne wyciszenie pomóc może też relaksująca kąpiel.
Światło emitowane przez ekrany (telefony, tablety, komputery, telewizory) może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Dlatego unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, co najmniej godzinę przed snem. Jeśli musisz, używaj trybu nocnego lub aplikacji zmniejszających emisję niebieskiego światła. Zamiast telewizji możesz wieczorem poczytać książkę lub posłuchać audiobooka.
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
