Jak radzić sobie z zimowym obniżeniem nastroju i brakiem energii? - Artykuł
Tworzymy społeczność rodziców
Opublikowany przez:
Krystyna Rojewska
Redakcja
2025-01-07 09:43:42
Autor zdjęcia/źródło: Obraz autorstwa freepik
Jakie skutki obniżenie nastroju może mieć dla naszego zdrowia i jak skutecznie temu przeciwdziałać? Mamy kilka porad.
Niektóre osoby mogą doświadczać depresji sezonowej, charakteryzującej się obniżonym nastrojem, apatią i problemami z koncentracją (SAD). Niedobór witaminy D i innych kluczowych składników odżywczych może obniżyć zdolności obronne organizmu, a także wpływać na pogorszenie nastroju. Zakłócenia w produkcji melatoniny mogą powodować trudności z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłości snu.
Codziennie wychodź na spacer w godzinach okołopołudniowych, gdy słońce świeci najjaśniej. Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia, postaraj się choiaż postawić na aktywnoś fizyczną na dworze, która również pomoże wesprzeć dobry nastrój.
Rozważ stosowanie lamp do fototerapii, które naśladują światło dzienne i mogą pomóc w walce z depresją sezonową i obniżeniem nastroju.
Zadbaj o regularne spożywanie warzyw i owoców, takich jak cytrusy, kiszonki czy warzywa korzeniowe.
Włącz do diety produkty bogate w kwasy omega-3 (np. ryby, orzechy) i witaminę D. Pamiętaj o nawodnieniu – zimą często pijemy mniej wody, co może pogarszać samopoczucie.
Regularny ruch poprawia krążenie i poziom endorfin. Nawet kilkanaście minut codziennego ćwiczenia w domu czy spacer na dworze może przynieść wiele korzyści.
Ociepl wnętrze światłem świec, miękkimi kocami i roślinami doniczkowymi. Zadbaj o regularne wietrzenie pomieszczeń, by poprawić jakość powietrza i lepiej się dotlenić.
Kładź się spać i wstawaj o stałych porach. Unikaj urządzeń emitujących niebieskie światło na godzinę przed snem.
Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub świadome oddychanie. Zadbaj o czas na swoje pasje i drobne przyjemności - sprawdzą się zwłaszcza czytanie, słuchanie muzyki czy gotowanie.
CZYTAJ TEŻ >> Nie mogę wstać z łóżka - jak się objawia depresja?
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
