Autor zdjęcia/źródło: zdjęcie z internetu
Sen to stan relaksu i wewnętrznego odprężenia. Jest bardzo ważny w codziennym rytmie życia każdego człowieka. To podczas snu twój organizm regeneruje się.
Mózg naprawia uszkodzenia, które zaszły w ciągu dnia, porządkuje i zapamiętuje nowe informacje, a czasem nawet rozwiązuje problemy, z którymi nie radzisz sobie na jawie!
Po co człowiekowi sen?
Sen jest jedną z podstawowych potrzeb biologicznych człowieka. Czy wiesz, że pozbawienie snu znacznie gorzej wpływa na nasz organizm niż pozbawienie jedzenia? Już po 2- 3 nieprzespanych nocach znacznie pogarsza się kondycja fizyczna i psychiczna naszego organizmu - słabnie pamięć i zdolność koncentracji, jesteśmy bardziej podatni na ataki agresji i depresję.
Dlatego tak ważne jest, żeby porządnie się wysypiać. W dzisiejszych czasach ciągłego pośpiechu, często sen traktowany jest jako strata czasu. Ludzie zapracowani starają się poświęcać jak najmniej czasu na sen. To szkodzenie samemu sobie, ponieważ kiedy jesteśmy niewyspani, nasz organizm gorzej funkcjonuje, jesteśmy mniej wydajni, a co za tym idzie – gorzej pracujemy i wykonujemy swoje obowiązki.
Osobom dorosłym wystarczy od 7 do 9 godzin snu w ciągu doby. Niektóre osoby czują się wyspane i zregenerowane już po 6 godzinach. Zależy to w dużej mierze od uwarunkowań genetycznych. Ale na pewno nie można poświęcać mniej niż 6 godzin na sen.
Metody na szybkie zaśnięcie i wydajny sen
Dobry sen powiązany jest z nawykami żywieniowymi. Niestety z badań wynika, że aż 40% Polaków nieodpowiednio się odżywia. Dlatego coraz więcej osób cierpi na bezsenność.
| Co mówi o Tobie pozycja, w której śpisz? |
Pamiętaj!
- Ostatni posiłek najlepiej spożywać 2-3 godziny przed snem! Obciążony żołądek znacząco obniża jakość snu. (unikaj również picia alkoholu i palenia papierosów bezpośrednio przed snem)
- Spać powinno się w wywietrzonym pokoju – najlepsza temperatura to 22-23 stopnie Celsjusza ( jeśli jednak jesteś zmarzlakiem – załóż ciepłe skarpety i przykryj się dodatkowym kocem).
- Pokój powinien być ciemny – zasłonięte żaluzje lub rolety, powyłączane lampki (np. lampka od zasilacza laptopa itp.)
- Wysiłek fizyczny zakończ około 2-3 godziny przed snem. Nie wpływa on korzystnie na jakość snu.
- Weź relaksującą kąpiel, wycisz się – przed snem nie rozmyślaj o problemach i sprawach do załatwienia na kolejne dni.
Widzisz jak bardzo sen ważny jest w naszym życiu i jak wiele rzeczy może go zaburzać. Pamiętaj, że wyspany człowiek to szczęśliwy człowiek – i tej zasady należy się trzymać!
Kolorowych snów!
