PIELĘGNACJA
Możesz czuć się nieznużona i zmęczona. Ucinaj sobie drzemkę w ciągu dnia. Jeżeli odczuwasz znużenie bliskie omdleniu – połóż się na lewym boku aby nie uciskać na naczyń żylnych przez macicę. Cały czas pamiętaj o higienie osobistej - bardziej niż przed ciążą. Irygacje pochwowe i przemywanie pochwy w czasie ciąży są niewskazane. Przy hemoroidach pamiętaj o częstym wypróżnianiu i odpoczynku w pozycji kolankowo-łokciowej przynajmniej raz dziennie przez 15minut.
Zachowaj ostrożność jeżeli chodzi o stosowanie aromaterapii. Za ryzykowne uważa się stosowanie niektórych olejków - np. różanego, miętowego, rozmarynowego, cyprysowego czy geraniowego - gdyż mogą spowodować alergie. Ostrożnie z preparatami propolisowymi – też mogą alergizować.
AKTYWNOŚĆ
W tym okresie zalecane są ćwiczenia obejmujące mięśnie dna macicy, przywodziciele ud, mięśnie kręgosłupa i stawów biodrowych oraz korekcję chodu.
Ważne są też ćwiczenia relaksacyjne oraz oddechowe – w związku z dalszą zmianą statyki ciała i uciskiem macicy na przeponę następuje zmniejszenie pojemności klatki piersiowej.
Odpowiednie ćwiczenia:
1. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami w stawach biodrowych i kolanowych, stopy przylegają do podłoża, kolana razem, ramiona wzdłuż tułowia. Unieś biodra i napnij mięśnie brzucha, krocza, pośladków. Wstrzymaj chwilę i opuść biodra.
2. To samo ćwiczenie wykonaj dodatkowo z rozchylonymi kolanami.
3. Leżąc na plecach wykonaj wdech nosem. Poczuj jak ,,napełnia się” Twoja przepona. Wytrzymaj tak przez kilka sekund. Następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami rozluźniając przeponę.
ODŻYWIANIE
W czasie ciąży unikasz przyjmowania jakichkolwiek leków bez konsultacji z lekarzem. Możesz sama wzbogacić swoją dietę stosując produkty zawierające tzw. "dobre bakterie" to jest probiotyki. Probiotyk wpływa korzystnie na perystaltykę jelit oraz zmniejsza ryzyko zachorowań.
W ciąży wzrasta zapotrzebowanie na płyny - Twój organizm powinien otrzymywać 2 litry płynów dziennie. W czasie upałów należy dodać jeszcze dodatkową ilość płynów (około 3-4 szklanek) aby wyrównać dodatkowe straty związane z poceniem się.
Opracowanie: Joanna Kupczyk
SPRAWDŹ TAKŻE:
