Duży brzuch sprawia, że musimy w ciągu dnia nosić przed sobą nie lada ciężar, a zmęczony dźwiganiem kręgosłup daje o sobie w końcu znać i robi to najczęściej w nocy. Także powiększona macica, która uciska na pęcherz moczowy przyczynia się do częstych odwiedzin toalety za dnia i w godzinach nocnych. Charakterystyczne dla trzeciego trymestru są nocne skurcze łydek. Przypuszcza się, że wywołują je niedobory wapnia lub magnezu, ucisk macicy na pewne nerwy lub osłabienie krążenia. Jeśli dodać do tego różne indywidualne niedyspozycje jak bóle głowy czy ciągnięcie w pachwinach, to może się okazać, że przespanie całej nocy pod koniec ciąży graniczy z cudem.
Sposoby na bezsenność w ciąży
Brak snu razem z pozostałymi dolegliwościami z pewnością mocno „załazi za skórę” niejednej przyszłej mamie. Dlatego tak cenna powinna być każda rada umożliwiająca jej normalne funkcjonowanie. Podajemy wam kilka sprawdzonych sposobów na spokojne przespanie całej nocy:
- Zrezygnujmy z używek. Nie pijmy kawy i czarnej herbaty już dwie godziny przed snem. Nie palmy też papierosów i nie pijmy alkoholu.
- Ostatni posiłek zjedzmy 2–3 godziny przed snem. Powinna to być lekkostrawna kolacja z jak największą ilością białka i węglowodanów, a jak najmniejszą tłuszczu.
- Zrelaksujmy się na godzinę przed snem. Pójdźmy na krótki spacer i weźmy ciepły prysznic.
- Wywietrzmy przed snem mieszkanie. Temperatura w pokoju, w którym śpimy nie może przekraczać 21 st. C.
- Zadbajmy o właściwe nawilżenie powietrza w sypialni.
- Spożywajmy regularnie posiłki w ciągu dnia.
- Kładźmy się spać i wstawajmy o stałych porach.
- Unikajmy drzemek w ciągu dnia.
- Unikajmy zmuszania się do snu.
- Przeznaczajmy na sen maksymalnie 8 godzin.
- Wypijmy szklankę ciepłego mleka lub herbaty z melisy.
- Nie przykrywajmy się zbyt ciężką kołdrą i śpijmy w bawełnianej pościeli.
- Przed samym snem nie prowadźmy ekscytujących dyskusji, wyłączmy telewizor a także odłóżmy czynności związane z zawodowa praca.
- Jeśli nie możemy zasnąć, wstańmy i przygotujmy sobie kakao. Po 20 minutach połóżmy się ponownie.
- Nie myślmy o tym, że nie możemy zasnąć. Lęk przed bezsennością spowoduje kłopoty z zaśnięciem.
- Nie śpijmy na plecach, gdyż powiększona macica naciskając na pęcherz i naczynia krwionośne utrudnia oddychanie i krążenia krwi.
- Śpijmy na lewym boku. Zwłaszcza w trzecim trymestrze podłóżmy poduszkę pod prawe kolano.
- Leżąc już w łóżku, zróbmy ćwiczenia oddechowe: ułóżmy ręce wzdłuż tułowia i miarowo oddychajmy, licząc do 10. Skupmy się wyłącznie na tym. Robiąc wydech, rozluźnijmy mięśnie całego ciała.
- Łóżko powinno mieć wygodny, w miarę twardy materac (zbyt miękki powoduje dodatkowe wygięcie kręgosłupa) i niezbyt grubą poduszkę (grubsza nadweręża kręgi szyjne).
- Zastosujmy sztuczkę umożliwiającą lepsze opróżnienie pęcherza: Siedząc na muszli klozetowej odchyl miednicę w tył i delikatnie podnieś brzuch rękami.
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Zachcianki w ciąży – jak im się oprzeć?>>
Leki w ciąży na przeziębienie - SPRAWDZONE RADY>>
