Jak przestać prokrastynować? Skuteczne sposoby na walkę z odkładaniem na później - Artykuł
Tworzymy społeczność rodziców
Opublikowany przez:
Redakcja F.
Redakcja
2024-12-30 10:18:55
Autor zdjęcia/źródło: zdjęcie: Freepik
Prokrastynacja – brzmi skomplikowanie, ale większość z nas zna ją aż za dobrze. To nic innego jak nawyk odkładania ważnych zadań na później, często na rzecz mniej istotnych czynności. Chociaż każdemu zdarza się czasem odłożyć coś na później, u niektórych staje się to problemem na tyle poważnym, że wpływa na ich efektywność, samopoczucie i relacje. Jak przestać prokrastynować?
Prokrastynacja to niekoniecznie lenistwo czy brak dyscypliny, jak często się wydaje. To unikanie wykonania zadania, mimo że wiemy, że jest to dla nas ważne. Psychologowie podkreślają, że prokrastynacja ma korzenie emocjonalne – często wynika z obaw, niepewności, perfekcjonizmu lub trudności w zarządzaniu stresem.
Specjaliści sugerują, że duże projekty mogą być przytłaczające, co prowadzi do unikania ich realizacji. Rozbij zadanie na małe kroki, które wydają się łatwiejsze do wykonania. Zamiast "napisać książkę", zacznij od "napisać pierwszy akapit".
Ta metoda polega na tym, że zmuszasz się do pracy nad zadaniem przez tylko 5 minut. Często trudność polega na rozpoczęciu, a gdy już zaczniesz, łatwiej kontynuować.
Twórz listy zadań, ale skupiaj się na tym, co jest najważniejsze. Korzystanie z metody Eisenhowera (dzielenie zadań na pilne i ważne) może pomóc w lepszym zarządzaniu czasem.
Media społecznościowe, telewizja czy bałagan na biurku mogą skutecznie odciągnąć uwagę. Zadbaj o uporządkowaną przestrzeń pracy.
Motywuj się, obiecując sobie drobną nagrodę po ukończeniu zadania – np. ulubioną kawę po napisaniu raportu czy krótki spacer po wykonaniu trudnego telefonu.
Prokrastynacja często wynika z negatywnych emocji związanych z zadaniem. Zamiast unikać tych uczuć, spróbuj je nazwać i zrozumieć. Może boisz się krytyki? A może czujesz, że zadanie przekracza twoje możliwości? Zrozumienie źródła obaw to pierwszy krok do ich pokonania.
To metoda zarządzania czasem, która polega na pracy przez 25 minut, a następnie robieniu krótkiej, 5-minutowej przerwy. Dzięki temu trudne zadania stają się bardziej znośne.
Chroniczna prokrastynacja może być sygnałem problemów emocjonalnych, takich jak lęk czy depresja. Jeśli czujesz, że samodzielne metody nie działają, rozważ rozmowę z psychologiem.
CZYTAJ TEŻ >> Zabawy ruchowe z dziećmi na dworze - zobacz, w co możecie się bawić
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
