Autor zdjęcia/źródło: Aneta Korycińska @ Guinevre
Body ball robi coraz większą furorę! Łap za piłkę i ćwicz razem z nami i Anią Troszczyńską - Trenerką Dla Mam. Pod fachowym okiem mamy w końcu okazję zadbać o sylwetkę. Jak się okazuje ćwiczenia z piłką są niezwykle skuteczne. Czy Wy też czujecie się lepiej już po dwóch tygodniach ćwiczeń?
Na czym polega cała frajda?
Ćwiczenia z piłką różnią się od innych form aktywności, ponieważ ta niestabilna podstawa, na której wykonujemy ćwiczenia, zmusza do pracy większą liczbę mięśni, niż wtedy gdy ruch wykonywany jest w warunkach stabilnego oparcia, np. leżąc na podłodze. Co ważne dla Mam, ćwiczymy w ten sposób nie tylko wiele powierzchniowych grup mięśniowych, lecz także wzmacniamy mięśnie głębokie. To właśnie dlatego body ball wpływa na całą postawę ciała i może zapobiegać problemom z kręgosłupem, a nawet łagodzić tego typu dolegliwości.
Jak zwykle trening zaczynamy od krótkiej rozgrzewki.
Może to być 10-cio minutowy marsz z krążeniami głowy, ramion i bioder.
Wszystkim mamom przypominamy o konieczności konsultacji intensywności treningu ze swoim lekarzem.
Pamiętacie pierwszy zestaw ćwiczeń?
Przypomnijcie sobie koniecznie drugą partie ćwiczeń >>
TRENING 3
Ćwiczenie 1
Przygotowanie: Usiądź na piętach. Nie napinaj stóp. Wyprostuj plecy.
Wykonanie: Unieś piłkę na wysokość klatki piersiowej, kierując łokcie na zewnątrz. W tej pozycji ściskaj piłkę dłońmi, angażując mięśnie klatki piersiowej.
Powtarzanie: Zatrzymaj spięcie mięśni na kilka sekund, jednocześnie robiąc wydech. Rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz ćwiczenie 10 razy.
