Błonnik w Twojej diecie - Artykuł
Tworzymy społeczność rodziców
Opublikowany przez:
ULA
2012-01-01 14:59:37
Autor zdjęcia/źródło: Photl.com
Niedobór błonnika może powodować: spowolnioną przemianę materii, zaparcia, otyłość, a nawet raka. Natomiast zbyt duża ilość błonnika w diecie przyczynia się do problemów żołądkowych,wzdęć, bóli brzucha.
Błonnik w nadmiarze może także spowodować ograniczone wchłanianie niektórych składników pokarmowych, jak magnez czy wapń. Dzienna dawka błonnika powinna wynosić około 30 - 35 g. Dostarczany go do organizmu wraz z jedzeniem - jeśli więc zdrowo się odżywiamy dodatkowe preparaty nie są nam potrzebne.
Źródła błonnika:
- otręby: pszenne, żytnie, owsiane
- kasze (szczególnie gryczana, jęczmienna)
- pieczywo żytnie, razowe, makarony pełnoziarniste
- płatki: żytnie, owsiane, pszenne, jęczmienne, kukurydziane
- owoce (najwięcej błonnika mają m.in. maliny, jeżyny, porzeczki, marakuja, awokado, daktyle oraz owoce suszone)
- warzywa (jak fasola czerwona, biała, bób, soczewica, soja, marchew i inne)
- orzechy (najwięcej błonnika znajdziemy w orzechach kokosowych, migdałach, orzechach laskowych, ziemnych, włoskich i pistacjowych)
- mak.
Aby uniknąć problemów żołądkowych, np. wzdęć, najlepiej przyjmować błonnik pokarmowy mniejszymi porcjami w 3-4 godzinnych odstępach czasu.
"Po godzinach" dodatek do "Gazety Olsztyńskiej"
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Aliex fu
2022.02.01 11:33
Warto wiedzieć w jakich produktach jest błonnik i wprowadzać je skutecznie do diety. https://freeyu.pl/pl/blog-artykul/blonnik-dzialanie ale istotne jest zeby nie przesadzić. Umiar we wszystkim jest drogą dp sukcesu
Aliex fu
2022.02.01 11:33
Warto wiedzieć w jakich produktach jest błonnik i wprowadzać je skutecznie do diety. https://freeyu.pl/pl/blog-artykul/blonnik-dzialanie ale istotne jest zeby nie przesadzić. Umiar we wszystkim jest drogą dp sukcesu
Eko K
2018.09.05 12:34
Ja polecam błonnik z firmy Nat Vita. Super jakość . Stosowałam jakiś czas temu i byłam bardzo zadowolona. Kupowałam go tutaj https://www.suplementybio.pl/
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
