Tylko dla pań...
- Zarejestrowany: 18.04.2008, 22:57
- Posty: 161880
Zła dieta, wiek, rozmiar, ciąża, karmienie piersią i niestety grawitacja to czynniki, które przyczyniają się "obniżenia" naszego biustu.
Pogłębiającemu się "opadaniu" kobiecego biustu pomogą ćwiczenia fizyczne. Piersi są zbudowane głównie tkanki tłuszczowej (nie posiadają mięśni - podtrzymują je mięśnie klatki piersiowej i cienka, delikatna skóra). Na dobrym poziomie utrzymują je mięśnie klatki piersiowej i ramion. Dlatego właśnie dla pań, które chcą ujędrnić i lekko podnieść swoje piersi poniżej przedstawiamy 7 prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu:
Pompki
tojąc w lekkim rozkroku w lekkim rozkroku, pochyl się w przód, kładąc dłonie na podłodze. Powoli przesuń dłonie w przód, aż nogi i tułów utworzą, linię prostą. Wykonuj pompki. Ćwiczenie zrób w 5 seriach po 8. powtórzeń. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać tradycyjnych pompek - kolana oprzyj o podłogę skrzyżuj nogi i wykonuj tzw. damskie pompki.
Odpychanie ściany
Stojąc w lekkim rozkroku przodem do ściany, ręce wyciągamy przed siebie. Pochylamy się w stronę ściany, opierając dłonie o ścianę wykonujemy "pompki na stojąco" (podczas ćwiczeń stoimy na palcach i staramy się jak najdalej odsunąć nogi). Ćwiczenie powtarzamy w 5 seriach po 7 razy.
Modlitwa
Wyprostowane dłonie złącz na wysokości piersi - jak do modlitwy i z cały sił mocno dociskaj je do siebie wytrzymując ok. 10 sekund. Ćwiczenie powtórz 6 razy.
Wymach w górę i w bok
Stań rozkroku tak, aby stopy były rozstawione na szerokość bioder. Chwyć ciężarki w dłonie i opuść ręce wzdłuż ciała. Dłonie zwrócone grzbietami w tył. Wyprostowane ręce unoś przed siebie, rozkładając je następnie na boki. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 6 powtórzeń.
Rozpiętki na leżąco
Leżąc na ławeczce treningowej, trzymaj ręce z hantlami wyprostowane przed sobą, dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Rozchylaj ręce na boki, opuszczając hantle i delikatnie zginaj łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 8 powtórzeń.
Krążenia
Stojąc, opieramy ręce na ramionach i wykonujemy nimi 25 krążeń do przodu, a po nich krążenia do tyłu.
Nożyce
Leżąc na plecach wykonujemy "nożyce pionowe" rękami. Machamy nimi, wyprostowanymi, nad tułowiem. Wymach kończymy z jednej strony tuż nad brzuchem a z drugiej tuż przed twarzą. Ćwiczenie powtarzamy w 8 seriach po 35 wymachów. Która z pań podejmuje się tego zadania???
- Zarejestrowany: 18.04.2008, 22:57
- Posty: 161880
I coś jeszcze dla poprawienia zdrowia i urody:
6 ćwiczeń na jędrne pośladkiMarzysz o tym, by na plaży dobrze prezentować się w bikini, ale ciągle jesteś niezadowolona ze swoich pośladków? Podpowiadamy łatwy program ćwiczeń.
Jeśli zaczniesz już dziś i wytrwale będziesz ćwiczyć, pierwsze efekty zobaczysz już po czterech tygodniach.
Wypady w przód
Stań prosto. Wykonaj wypad jedną nogą do przodu, tak by noga zachowała kąt prosty. Piętę drugiej nogi oderwij od podłogi. Następnie wykonaj wypad drugą nogą. W trakcie ćwiczenia plecy proste, ramiona wyprostowane i ściągnięte do tyłu. Wykonaj po dwadzieścia wypadów na każdą nogę.
Podnoszenie nogi ugiętej w kolanie
Uklęknij na kolanach i oprzyj przedramiona na podłodze. Wciągnij brzuch i cały czas patrz w dół. Unieś do góry ugiętą w kolanie nogę. Pamiętaj, by koniecznie spiąć przy tym pośladki! W takiej pozycji policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po dziesięć razy z przerwą 15 sekundową po każdej z serii. Pamiętaj o prawidłowym oddechu. Wydychaj powietrze w momencie podnoszenia nogi.
Podnoszenie zgiętej nogi w bok
Uklęknij na kolanach. Dłonie połóż na podłodze na wysokości barków. Wciągnij brzuch i cały czas patrz w dół. Unieś jedną nogą w bok zgiętą pod kątem prostym. Chwilę wytrzymaj. Unoś nogę dziesięć razy. Następnie unoś drugą nogę. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach na każdą nogę. Pamiętaj o prawidłowym oddechu. Wydychaj powietrze w momencie podnoszenia nogi.
Krążenie nogą
Uklęknij na kolanach. Unieś wyprostowaną nogę do góry. Wykonaj małe ruchy okrężne. Głowę trzymaj opuszczoną, plecy muszą być proste. Po 15 sekundach zmień nogę. Wykonaj ćwiczenie w dwóch seriach po dziesięć powtórzeń.
Wypad nogi w pozycji klęczącej
Stań prosto. Następnie pochyl się do przodu i oprzyj na rękach. Wyprostuj nogę i wysuń do przodu, drugą nogę ugnij. Po kilku sekundach zmień nogę. Ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po dziesięć wypadów na każdą nogę.
Napinanie pośladków
Połóż się na plecach. Ręce wyprostuj wzdłuż tułowia. Zegnij nogi. Delikatnie rozstawione stopy oprzyj na podłodze. Wciągnij brzuch i napnij mocno pośladki. Po kilku sekundach rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie w dwóch seriach po dziesięć razy.
Zadbaj o nie już dziś!
Pamiętaj również o kilku prostych zasadach. Nie garb się! Korzystaj z każdej nadarzającej się chwili, by poćwiczyć. Wysiądź jeden przystanek wcześniej i zrób sobie szybki spacer. Jeśli możesz, zrezygnuj z windy. Lepiej powoli wspiąć się po schodach. Jeździsz do pracy autobusem? Wykorzystaj ten czas na popracowanie nad mięśniami pośladków. Na kilkanaście sekund napinaj mięśnie i rozluźniaj. Postaraj się pamiętać, by wykonywać to bardzo proste ćwiczenie kilkadziesiąt razy dziennie. To naprawdę wyrabia mięśnie.
Przy okazji pamiętaj o odpowiedniej pielęgnacji. Systematyczny naprzemienny prysznic zimnym i ciepłym strumieniem, a po każdej kąpieli masaż z odrobiną balsamu ujędrniającego lub zwykłej oliwki.
- Zarejestrowany: 13.10.2011, 14:48
- Posty: 7303
Zawsze warto coś zrobić dla siebie !!! i mieć czas na poprawę kondycji piersi ,posladków itd :)
- Zarejestrowany: 28.04.2009, 13:58
- Posty: 66136
No tak zaczynajmy szybciutko, lato za pasem.. gorące plaże..
- Zarejestrowany: 19.02.2015, 08:47
- Posty: 308
Niektóre z ćwiczeń nie wymagają od Nas wiele czasu, dlatego warto choć na te poświęcic odrobinę energii, jeżeli nie mamy tego właśnie czasu za dużo :) A lato tuż tuż... :P
