Przewodnik po ciąży - miesiąc 1

PIERWSZA WIZYTA U GINEKOLOGA
Przy pierwszej wizycie u lekarza otrzymasz specjalną książeczkę zwaną kartą ciąży. Od tej pory będą w niej zapisywane najważniejsze wyniki badań dotyczące Ciebie i twojego dziecka. Kartę ciąży miej zawsze przy sobie i pokazuj ją lekarzowi podczas każdej wizyty.

PIELĘGNACJA
Dbaj o siebie! Czas oczekiwania na narodziny dziecka nie zwalnia Cię z obowiązku dbałości o swój wygląd. Do fryzjera możesz chodzić tak często, jak uznasz to za stosowne. Możesz skorzystać zabiegów u kosmetyczki jednak pamiętaj, że w ciąży nie należy przeprowadzać żadnych zabiegów wiążących się z użyciem prądu (np. zamykanie naczynek krwionośnych) a także takich zabiegów takich jak laser, sauna, bicze szkockie, solarium, drenaż czy makijaż permanentny. Zafunduj sobie kąpiel dodając do wody parę kropli delikatnych emulsji i żeli z dodatkiem ziół  takich jak: rumianek, lawenda czy rozmaryn. Wyciszysz się i zrelaksujesz. Pamiętaj aby woda nie przekraczał 36 stopni.

AKTYWNOŚĆ
Jeśli przed zajściem w ciążę regularnie trenowałaś, to do 16 tygodnia ciąży możesz kontynuować zajęcia z wyłączeniem sportu wyczynowego i konkurencji związanych ze skokami. Zalecamy spokojne rytmiczne ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia obwodowych części ciała (rąk i nóg) zwiększające przemianę materii. Unikać należy ćwiczeń zwiększających napięcie mięśni brzucha.

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
1.Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, wykonuj wymachy ramion, krążenia nadgarstków, przedramion, ramion i obszerne ruchy rąk we wszystkich osiach;
2. Pozostając w pozycji siedzącej na podłodze, wykonuj skłony w przód i wyprosty, skłony boczne i skręty tułowia rozciągające stawy kręgosłupa;
3. Połóż się na plecach i wykonuj krążenia nogami tak aby rozciągnąć wszystkie stawy stóp oraz kolanowe i biodrowe.

ODŻYWIANIE
Jeśli do tej pory jadłaś nieregularnie – czas to zmienić. Zaplanuj całodzienny jadłospis z uwzględnieniem 4-5 posiłków - w tym 3 większych (śniadania obiadu i kolacji) oraz dwóch mniejszych. Możesz spotkać się z problemem tzw.,, zachcianek”. Nie musisz z tym walczyć ani nie powinno Cię to niepokoić. Jeżeli natomiast zachcianki powodują, że jesz zbyt dużo tych produktów których nie powinnaś (np. słodyczy), spróbuj zamienić słodycze na suszone owoce.  W Twoim codziennym jadłospisie powinny znaleźć się warzywa owoce, produkty mleczne (mleko, jogurt, kefir), produkty wysokobiałkowe (drób, chude mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych), tłuszcze roślinne (oleje: słonecznikowy, kukurydziany lub sojowy jako dodatek do surówek).

Od pierwszych dni ciąży powinnaś przyjmować kwas foliowy. Dobowe zapotrzebowanie w okresie ciąży na kwas foliowy wynosi 0,4 mg /dzień. Dużą zawartość kwasu foliowego mają takie produkty spożywcze jak: zielona sałata, soja, bób, zielony groszek, brokuły, pomidory a także sok z pomarańczy. Jednak dostarczanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego tylko z pożywieniem jest bardzo trudne dlatego należy przyjmować preparaty kwasu foliowego.

Opracowanie: Joanna Kupczyk